La Procreazione Medicalmente Assistita (PMA) rappresenta per molte coppie un cammino complesso, carico di aspettative, emozioni e talvolta di incertezze. In questo percorso, spesso molto medicalizzato, un elemento essenziale viene ancora sottovalutato: la nutrizione. Un’alimentazione adeguata non è solo una buona abitudine, ma un vero fattore capace di influenzare la fertilità, la qualità degli ovociti e degli spermatozoi, la risposta ai trattamenti e, in generale, il benessere psico-fisico della coppia.
Perché la dieta conta nella fertilità
La fertilità è un processo complesso regolato da un equilibrio ormonale delicato, da una buona funzionalità ovarica e testicolare e da un metabolismo ottimale. Molti di questi fattori rispondono direttamente allo stile di vita. In particolare, un’alimentazione corretta può:
- Ridurre lo stress ossidativo, responsabile dell’invecchiamento cellulare, incluso quello delle cellule riproduttive.
- Migliorare la qualità ovocitaria e spermatica, aumentando le probabilità di fecondazione.
- Supportare la regolarità ormonale, favorendo ovulazione, fase luteale e qualità del liquido seminale.
- Ottimizzare il peso corporeo, parametro strettamente legato alla fertilità.
- Ridurre l’infiammazione sistemica, spesso coinvolta in endometriosi, PCOS e infertilità idiopatica.
I nutrienti chiave per la fertilità e la PMA
Non esiste una “dieta magica”, ma numerosi studi mostrano che alcuni nutrienti risultano particolarmente utili in questa fase.
1. Antiossidanti: protezione per ovociti e spermatozoi
Vitamina C, vitamina E, betacarotene, selenio e polifenoli contrastano i radicali liberi che danneggiano il DNA delle cellule riproduttive.
Fonti utili: frutta e verdura colorata, frutti di bosco, frutta secca, tè verde, olio extravergine d’oliva.
2. Acidi grassi Omega-3
Migliorano la qualità della membrana cellulare degli ovociti, favoriscono l’ovulazione e sostengono la motilità degli spermatozoi.
Dove trovarli: pesce azzurro, salmone, semi di lino, noci.
3. Folati e vitamine del gruppo B
Fondamentali per la corretta metilazione e lo sviluppo dell’embrione. Il folato è essenziale già 3 mesi prima dell’inizio del percorso di PMA.
Alimenti ricchi: verdure a foglia verde, legumi, avocado, cereali integrali.
4. Vitamina D
Regola numerosi processi ormonali femminili e maschili. Molti pazienti in PMA risultano carenti.
Fonti: esposizione solare controllata, tuorlo, pesce grasso.
5. Proteine di qualità
Supportano la sintesi ormonale e migliorano la risposta ovarica.
Scegliere: pesce, uova, legumi, carni bianche.
L’importanza del peso corporeo
Un IMC troppo basso o troppo alto può influenzare negativamente fertilità e outcome della PMA:
- Sovrappeso/obesità → maggior resistenza insulinica, alterazioni ormonali, minore qualità ovocitaria.
- Sottopeso → irregolarità ovulatorie, riduzione degli ormoni sessuali.
Un percorso nutrizionale personalizzato permette di raggiungere un peso più favorevole alla fertilità, senza stress e senza diete estreme.
Alimentazione e gestione dello stress
La PMA è un percorso emotivamente delicato. Alcuni nutrienti (magnesio, triptofano, vitamine del gruppo B) possono supportare la regolazione dell’umore e la gestione dello stress. Una dieta equilibrata aiuta anche a stabilizzare la glicemia e prevenire picchi che influenzano negativamente l’asse ormonale.
Il ruolo del nutrizionista nel percorso di PMA
Affidarsi a un nutrizionista esperto permette di:
- valutare la composizione corporea e lo stato nutrizionale
- identificare eventuali carenze (vitamina D, ferro, folati…)
- strutturare un piano alimentare personalizzato
- migliorare la risposta ai trattamenti
- preparare il corpo nei mesi che precedono il ciclo di PMA
Una nutrizione mirata diventa così una vera terapia di supporto, scientificamente fondata e priva di rischi.
Attenzione!
La nutrizione non garantisce da sola il successo di un percorso di PMA, ma può migliorare sensibilmente le condizioni di partenza, ridurre i fattori di rischio e favorire un ambiente metabolico più favorevole al concepimento.
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